Zugegeben, wer ans Loslassen denkt, der denkt wahrscheinlich nicht an das Zwerchfell! Wir lassen die Geister der Vergangenheit los, eine unglückliche Liebe oder Dinge, die uns belasten. Nun sollen wir auch noch das Zwerchfell loslassen? Ja! Erfahre, warum mich ein US-amerikanischer Feiertag inspiriert hat, dem Zwerchfell einen eigenen Artikel zu widmen. Nur so viel im Voraus: Du tust nicht nur deiner Stimme und deinem Sprechen, sondern auch deiner Gesundheit etwas Gutes, sobald du zum richtigen Zeitpunkt dieses wichtigen Körperteils loslässt!
Inhalt:
- Was ist das Zwerchfell?
- Welche Aufgaben hat das Zwerchfell?
- Was bedeutet Zwerchfell loslassen?
- Übung für das Zwerchfell: Tiefatmung
- Zusammenfassung
- P.S.: Meine Inspiration für diesen Artikel
Was ist das Zwerchfell?
Das Zwerchfell ist eine kuppelförmige Muskel-Sehnen-Platte. Sie trennt den Brust- und Bauchraum und verläuft quer durch den Körper. Das Zwerchfell gehört zu den wichtigsten Atemmuskeln.
Welche Aufgaben hat das Zwerchfell?
Während der Einatmung sinkt das Zwerchfell nach unten. So wird mehr Raum für die Einatmung geschaffen. Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell. Es wird angehoben.
Was bedeutet Zwerchfell loslassen?
„Zwerchfell loslassen“ bedeutet in diesem Zusammenhang, das Zwerchfell zu entspannen. Und zwar auch während des Sprechens. Das hat positive Auswirkungen auf die Grundhaltung des Körpers, die Körperspannung, die Atmung, das Sprechen und somit auch auf die Stimme.
Ein freies und bewegliches Zwerchfell ist Voraussetzung für eine freie und tiefe Atmung sowie eine klangvolle und eine belastungsfähige Stimme.
Außerdem wird das vegetative Nervensystem entspannt. Das wiederum hat positiven Einfluss auf die Gesundheit (zum Beispiel den Beckenboden, die Verdauung und die Lymphe).
Ist das Zwerchfell verspannt, so ist auch in der Regel die Beweglichkeit des Zwerchfells eingeschränkt. Das heißt, dass es sich beim Einatmen weniger stark nach unten senkt. Die Atmung wird flacher.
Die Beweglichkeit des Zwerchfells kannst du erspüren. Zum Beispiel beim herzhaften Lachen, beim Husten, beim Singen oder beim Sport. Husten schadet der Stimme, deshalb probiere es nur bei echtem Husten aus.
Die Ursachen für ein verspanntes Zwerchfell sind vielfältig: Zum Beispiel falsche Atemtechniken, eine zu hohe Grundspannung des Körpers oder die Psyche.
Übung für das Zwerchfell: Tiefatmung
Es gibt unterschiedliche Übungen, um das Zwerchfell anzuspannen. Diese sind individuell auf Person, Befund und Befindlichkeit abgestimmt.
Die Übungen sind in der Regel Atemübungen. Atemübungen sind oftmals einfach auszuführende Übungen. Doch sie sind effektiv; die Wirkungen sind groß.
Probiere es doch mal aus:
Atme tief in den Bauch ein, so dass sich deine Bauchdecke wölbt. Diese physiologische Atmung wird Bauch-Flankenatmung genannt. Genau genommen geht es darum, dass der wichtigste Atemmuskel, das Zwerchfell, auch funktionell genutzt werden sollte. Wird flach und nur in die Brust geatmet, kann es zu der sogenannten Schnappatmung kommen.
Sollte die Beweglichkeit eingeschränkt sein oder die Atmung dauerhaft zu flach sein und/oder somit die Stimmgebung beeinflussen, sollte das medizinisch abgeklärt werden.
Das Zwerchfell hat demnach einige wichtige Funktionen, die vielen wenig bekannt ist.
In der griechischen Antike wurde sogar der Sitz der Seele im Zwerchfell vermutet!
Zusammenfassung
Ein bewegliches Zwerchfell ist die Voraussetzung für eine freie und tiefe Atmung sowie eine klangvolle und eine belastungsfähige Stimme. Außerdem wird die Gesundheit positiv beeinflusst.
Professionelle Sprecher:innen, zum Beispiel Radio- und TV- Moderator:innen oder Schauspieler:innen haben ein Rede- und Stimmtraining sowie sprecherzieherische Maßnahmen oftmals während ihrer Ausbildung genießen dürfen. Selbstverständlich. Auch Politiker:innen haben in der Regel Ausbildungen in den Bereichen Stimmbildung und Sprecherziehung durchlaufen. Denn: Stimme wirkt! Immer.
Profitiere auch du!
Viel Erfolg und Freude!
Deine Kerstin Winterboer
P.S.: Der „Let it go day” findet jährlich am 23. Juni statt. Ruth und Thomas Roy haben ihn 2003 ins Leben gerufen, um mit Vergangenem abzuschließen. Ziel ist es, dabei zur Ruhe zu kommen, durchzuatmen und natürlich loszulassen.
Höre dazu die Podcast Episode „Lass los“ deine Podcasts „Stimme & Sprechen im Einklang“.
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